Mantenga la espalda plana contra la pared. Mantenga la postura durante unos 20 a 60 segundos. Deslice muy lento hacia arriba hasta una postura de pie. Descansa durante 30 segundos y repite el ejercicio 3 veces. Incremente su tiempo de espera en incrementos de 5 segundos mientras se incrementa su fuerza.. Busca elevar tus pies y piernas contra la pared como si quisieras hacer una L.. o hacia arriba. Puedes incluso poner los brazos al lado de tu cabeza. Cualquier variación que te haga sentir más a tu gusto es correcta. Quédate en la postura durante el tiempo que quieras, respirando profundamente. Se recomiendan entre 5 y 15 minutos.

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Flexiona las rodillas contra el pecho y gírate para sentarte de costado, con la cadera junto a la pared. Ponte boca arriba y recarga las piernas contra la pared. Permite que tus rodillas y tobillos se relajen. En esta posición, el sacro puede levantarse del piso. Si tu cuerpo se siente bien en esa posición, sostenla.. Encuentre un espacio vacío en su pared y coloque su tapete perpendicular a la pared.Siéntate en la colchoneta de cara a la pared.Acuéstese sobre la colchonet.