今回はそんな寝る前の筋トレの効果や、メリット・デメリット、押さえておくべきポイントについて詳しく解説します。 目次 トレーニングは「時間帯」よりも「継続」. 寝る前の筋トレで期待できる効果とは？ 1. 睡眠の質が上がる. 人は多少の疲労があるほうが眠りにつきやすく、熟睡もしやすいと言われています。 そのため寝る前に筋トレを行うことで、睡眠の質が上がると考えられています。 2. 成長ホルモンの分泌が促進される. 「筋肉食堂」のオーナー・谷川俊平さんによると、人は寝ているとき「成長ホルモン」が分泌されるのだそう。 この成長ホルモンは、筋肉をつける上で非常に大切なものだと言います。 「一般的に、筋トレをすることで成長ホルモンの分泌も活発化するので、寝る前の筋トレは成長ホルモンの働きをさらに高め、筋肉の成長促進が期待できます。 また、寝る前のトレーニングが終わったらプロテインを飲むとさらに効果的。

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1. 寝る前に筋トレをするメリット. 寝る前の筋トレにはメリットもデメリットもある。 正しく理解したうえで判断することが大切だ。 まずは寝る前に筋トレをするとどういったメリットがあるのか見ていこう。 成長ホルモンが筋肉の成長を促してくれる. 睡眠中は成長ホルモンが分泌される。 皮膚や髪、内臓などのダメージ回復に関わるホルモンであり、筋肉の修復にも寄与する。 筋トレ後の血糖値が下がった状態で寝ることで、睡眠中の成長ホルモンの分泌量が増え、筋肉の成長が促されるといわれている。 筋肉の「超回復」にとって効率がよい. 筋肉を大きくするためには、しっかりと「休息」を取ることが大切だ。 ダメージを受けた筋繊維は、十分な栄養と休息を取ることでダメージを受ける前よりも大きく発達する。. 寝る前の筋トレは自重トレーニングがおすすめ. 寝る前におすすめの筋トレメニュー. スクワット. ランジ. 腕立て伏せ（プッシュアップ） バックエクステンション. クランチ. レッグレイズ.